http://www.qiuyinuo.com 吾爱吾妻 Thu, 12 Dec 2013 01:51:45 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=3.7.41 http://www.qiuyinuo.com/%e5%87%8f%e8%82%a5%ef%bc%8c%e5%87%8f%e8%82%a5/ http://www.qiuyinuo.com/%e5%87%8f%e8%82%a5%ef%bc%8c%e5%87%8f%e8%82%a5/#comments Tue, 13 Nov 2012 04:02:11 +0000 http://www.qiuyinuo.com/?p=1175 ...]]> 2012-11-12 体重到65KG了，临界点了，一定要减肥了 首先要少吃肉啊，少吃肉，然后加大运动量，跑步，快步走瑜伽 ，2天下来，早上的体重的126斤，继续，饭吃了要消耗啊，有个朋友告诉我说：我们的年纪越来越大，消化功能明显减弱，但是我们的食欲没有变化，所以就胖了。很有道理，于是加强消化功能。 晚上出门前体重130斤，结果快步散步1个小时后，再称体重128，通过晚上的新陈代谢，早上起床126斤，减肥要继续啊，继续— 2013-03-07 从决定减肥到现在4个月了，现在早晨的体重是60KG，偶尔可以触碰到59.5KG。减肥后自己比较明显的变化是嘴唇红润了点。荔枝说我低调，其实真不知道自己是不是廋了，天天看自己真没有觉得很大变化，但是体重称上的数字是在减少。 而且体重减少后好像人轻松点。写写自己的减肥方法吧。 1，运动，刚开始选择是瑜伽和走路，觉得运动量不够，后来看了一个网友写的跳绳减肥日记，开始练习跳绳，从开始的700，逐步增加到1000，2000，3000，到现在的5000一天。跳绳是有氧运动，如果在有氧运动里面加肌肉运动会消耗脂肪70%。所以后来我在跳绳结束后开始举哑铃，扩胸运动。运动结束后不能马上坐下来，需要用手按摩自己的小腿，这样可以避免因为大量运动形成肌肉，所以最后一定要按摩小腿，立正单腿甩腿，这样可以防止反弹。运动的时间一般是1个小时，书上说运动时间在20分钟内是消耗能量，30分钟开始消耗脂肪，45分钟消耗脂肪达到70%。 2，饮食，早餐没有减少任何分量，中餐一定保持适中，晚餐的米饭减少但是还是要坚持吃蔬菜和少量的肉。一般一个礼拜如果有在外面吃大餐会选择第二天少吃或者不吃。每天不管有没有想法，坚持去蹲厕，有这个想法坚持就可以保证天天排毒了。水果，没有什么特意多吃，想吃就吃，不想也不勉强自己吃。 3 ，睡眠，睡眠这方面自己做得最差了，但是觉得睡眠很重要，自己白天的营养能不能在晚上变成血液还是变成脂肪，全靠晚上休息时间身体运行。一般早上的体重是最轻的，晚上是比较重的，我在临睡前称体重，早上醒来称体重，一般都会有0.5KG的区别。所以觉得睡觉也是减肥的一部分。 4，心理，从开始减肥，我就整天想这减肥这件事情，在这点上邱易诺帮助不少，天天督促我，妈妈你今天减肥了吗？妈妈 你今天运动了吗？妈妈你今天晚上吃了好多去跳绳吧，妈妈你减肥我们走楼梯吧。乐乐的啰嗦，乐乐姥姥的天天电话催促，使得我自己减肥一点不敢放松啊。慢慢坚持了，也就习惯了。决定减肥就买了称，几乎是一天称3次以上，看自己体重的变化。后来想，肉是消化功能退步的表现，肉又是脾的功能，多思虑是伤脾的。就把自己整个心思都放在减肥上，其他乱七八糟就不想，何况其他事情和我有什么关系呢？AND SO WHAT?万事都有自己的发张规律，还是不要庸人自挠了。自己听佛经，尽量平衡自己心绪。慢慢的就真想少了。 5，水，运动，营养，植物，平衡这5点是一个德国神父提出的生命五元素，很有道理，所以用这样的5元素生活，天天提醒着自己。 6，信心，乐乐爸爸说如果人以前廋后来胖，是可以减肥成功的，因为本身的体质是可以回归本性的。所以我想我应该可以瘦的，因为我曾经是45KG的体型啊，就是自己27岁的历史啊。呵呵 最后分享下跳绳减肥的文章 http://www.boohee.com/posts/view/5678

]]> http://www.qiuyinuo.com/%e5%87%8f%e8%82%a5%ef%bc%8c%e5%87%8f%e8%82%a5/feed/ 0